Besi adalah salah satu nutrisi penting kebutuhan pangan sehari-hari telah selesai. logam ini juga, ada tanggung jawab yang membawa oksigen dalam sel darah merah yang mendukung transmisi sinyal saraf.
Karena dapat menyebabkan anemia, jangan biarkan kekurangan zat besi Anda. Seperti seseorang atau pasien untuk berolahraga minum obat tertentu secara teratur seperti, bagian dari rakyat sebagai meningkatnya kebutuhan untuk besi. Wanita, terutama wanita hamil, ada kebutuhan untuk meningkatkan konsumsi zat besi daripada laki-laki. Besi, untuk menciptakan energi dan nutrisi, dalam rangka meningkatkan penggunaan tubuh, itu akan diserap ke dalam tubuh dari bagian atas dari usus kecil. Selain itu, zat besi berperan dalam mengirimkan sinyal ke penyesuaian gerakan dan olahraga kegiatan berbagai tubuh.
Besi, ada dua jenis heme dan 2 Nonim. Tubuh manusia menyerap ikan, sebagian besar besi heme dari ayam dan daging merah. Pada saat yang sama, Nemi ini, terutama berasal dari tanaman.
Apa jenis makanan yang Anda tidak mengandung zat besi?
Besi, Anda dapat menemukan berbagai makanan. Berikut adalah jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan zat besi.
bayam
semacam ini sayuran, mudah diakses, adalah sumber itu dapat dimakan mentah secara langsung besi. Namun, adalah mungkin untuk pertama memasak, Anda menyebutkan secara singkat dimasak bayam besi yang diserap ke dalam tubuh daripada tidak. Pengobatan juga termasuk, misalnya Sotid Oleh karena itu, panci mendidih, itu adalah konten, atau dicampur dengan sayuran lainnya, dapat diubah. Secangkir bayam dimasak mengandung enam zat besi MG, serta protein, vitamin A, vitamin E, berbagai nutrisi lain seperti kalsium dan serat.
kedelai
Kandungan nutrisi dalam kedelai tidak diatur hanya dengan besi. Sum of 4 mg kedelai, sebagai logam untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh dan pembuluh darah, termasuk mangan sebagai pendukung dan tembaga dalam tubuh proses kimia. Kedelai juga dikonsumsi sebagai camilan, Anda dapat memproses sayuran / sisi.
jantung
iris hati mengandung 5mg besi. Ini berarti lebih dari seperempat dari kebutuhan besi untuk wanita. Seperti Anda dapat dipilih sebagai daftar setiap hari, hati hati dan ayam, akan mencakup makanan yang mengandung zat besi yang tinggi. Selain itu, hati juga, protein, mengandung mineral seperti vitamin. Namun, hati karena mengandung proporsi yang tinggi kolesterol, adalah bijaksana untuk mengkonsumsi.
tiram
1 dari 3 ~ 5 mg tiram besi. Sepiring cukup tiram untuk harian memenuhi persyaratan besi. Hal tiram mudah untuk mendapatkan, bagaimana menangani mereka adalah mudah. Dengan makan tiram, Anda besi nutrisi lainnya, yaitu, untuk mendapatkan seng dan vitamin B12.
Hal ini diperlukan bahwa itu bingung, sehingga tidak ada tidak ada alasan lain bagi Anda untuk menempatkan kekurangan zat besi dalam menu sehari-hari, banyak pilihan makanan, mengandung zat besi. Selain itu, jenis makanan, kanan, atau mudah untuk mendapatkan?
Komentar
Posting Komentar